緊張しやすい方は参考に！不安や緊張を和らげる７つのヒント！＋１

異動してきた後輩の緊張感が半端なく、昔の自分を見ているようです。

訪問に異動してきた5年目OTスタッフ、「肩や上肢ならみれます。体幹や下肢、歩行は無理です。」いや、そんなん言われても困るわ💦
人見知りで「慣れてるまで年単位かかります」と平気で言ってしまう…人見知りは仕方ないしでもそこは割り切ってくれ💦これはどう指導していったらいいんだ💦

— ガッキー@理学療法士×一児の父親 (@calcio17puma) 2020年9月10日

あっ、私は今でも緊張しやすいのは変わらあるのですが、

特に

・人前で話すのは苦手

・電話連絡は苦手

これは今でもありますが…(￣ェ￣;)　ただ、これって対応策はありますよね。そのことについて書いていきます。

不安や緊張を和らげる７つのヒント！＋１

緊張しやすいというは自分に自信がなかったり、周りの目を気にしすぎてしまうっていうこともあると思うんですよね。でもいつまでもそのままにしておくわけにもいかないです。

不安や緊張を和らげる７つのとしては

• 事前準備をする
• 別のことで成功体験を作る
• 得意分野・強みを作る
• 場数を踏む　
• 落ち着くアイテムをもつ
• 落ち着く音楽、気分が高揚する音楽を頭の中で流す
• 腹式呼吸をする

＋αとしては

• 石破茂さんの動画を見る！

　上位3つに関しては私が臨床実習でスーパーバイザーから言われたことでもあります。何回も怒鳴られて泣いていましたが、今となっては言われてよかった、経験してよかたっと思えています+ﾟ｡*(*´∀｀*)*｡ﾟ+

1番最後は…病院時代の勉強会で緊張のあまり早口になってしまい何を言ってるか伝わらず先輩に怒られた時に「石破茂の話し方を参考にしろ」と言われました。

 あくまでも私の意見ですが、参考までに解説していきます。

事前準備をする

・人前で話すのは苦手

・電話連絡は苦手

人前というのは通所勤務の時、上司が休みの際は帰られる際に利用者さんに向かって挨拶をします。あとは症例発表の時のスタッフの前のこと。未だに足がふるえますし、声がふるえたり早く口になる傾向があります。

通所の際は事前に上司の挨拶を真似してひらすら練習することで少しずつ克服しつつあります。

症例発表では①発表のテーマを決める、②話す内容決めてカンペに書いておく、あとはひたすら練習します。

事前に何回も練習して準備をすることで自身につながり、心に余裕をもつことができるのではないでしょうか？

電話連絡も苦手ですが、事前準備として話す内容を書き出してまとめることです。

別のことで成功体験を作る

他のことで成功体験があることで、そのことが自信につながってくると思います。

「このことでうまくいったから大丈夫」

そんな風に思えると心に余裕ができて緊張もほぐれてくるのではないでしょうか。

得意分野を作る

上のことと似ていますが、自分の得意分野が1つでもあるとそれが自信につながりますよね。「自分にはこういうことができるからここもできる」

そんな風に思えると心に余裕ができて緊張もほぐれてくるのではないでしょうか。

私の得意分野は………ありません(笑)

失敗を恐れず場数を踏む　

これは場数を踏んで失敗や成功を繰り返していくことで結果として「これだけやったから大丈夫。」という自信につながると思います。失敗しらたどうしよう、馬鹿にされてしまうと思いますが、周りは自分が思うほど見ていないし、気にしていないと思います。

落ち着くアイテムをもつ

リラックスするアイテムを用意しておく。癒されるものなら、例えばネックレスや写真、お守りなど何でも良いです。身に着けることで落ち着き、自然とリラックスできると思います。

私はネームプレートの裏に子供の写真を入れて、緊張するときやイライラするとき、また疲れているときなどは眺めて気持ちを落ち着かせるようにしています。　

落ち着く音楽、気分が高揚する音楽を頭の中で流す

自分が好きな音楽を頭のなかで流すことで気分転換になると思います。

落ち着く音楽や気分が高揚する音楽と好みは分かれますが、「自分はできる」と聞いて気持ちが変化することと思います。

腹式呼吸をする

腹式呼吸は自律神経を刺激し、交感神経（緊張している時に優位に働く）を抑え、副交感神経（リラックスしている時に優位に働く）を刺激し、心身をリラックスさせる効果があります。緊張しているときは腹式呼吸をして気持ちを落ち着かせると緊張も和らぐと思われます。

※逆に「胸式呼吸」は、交感神経を優位に働かせるため、気持ちを奮い立たせたい時に適しています。

＋α石破茂さんの動画を見て真似する

 私は緊張すると早口になり自分でも何を言っているかわからなくなります。

石破さんの話し方の特徴としては

• 落ち着いている/ゆったりとしている
• 物腰が柔らかい
• 穏やかで説得力がある

ゆったりとした話し方ができると周りの人も聞き取りやすくなりますよね。中には嫌いという方もいる思いますが…

まずは実践

いかがだったでしょうか？マインドコントロール？精神論？のようにも思えますが、考え方を変えたり工夫することで緊張を少しでも和らげることができると思います。

あくまでも個人の意見ですが、少しは参考になればと思いますし実践していただければと思います。

ティモンディ高岸も応援しています！ガン(　゜д゜)バレ

※自分の好きな本を読んで心を落ち着かせたりもしています。

この本は今でも何回も読み直している愛読書です。

心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 （幻冬舎文庫） [ 長谷部誠 ]